若返る方法>若返りに必要不可欠なことは...

トレ−ニングとエクササイズが青春期の回復のために必要であるはっきりした理由が
あります。身体的な加齢は、筋肉の低下で始まります。筋肉が衰えてしっかり立つ
ことや歩くという動作が出来なくなり、骨の力も衰えてしまうので腰痛などの原因
となってしまいます。
そうなってしまうと、トレーニンクやエクササイズができない状態となってしまう
ので、日頃からおこなうことが大切です。

若返りのトレ−ニングをするのであれば、有酸素運動が効果的です。
水泳、ジョギング、サイクリングなど1日30分、週3回以上定期的に続けられれば
よいでしょう。しかし、筋肉の衰えを感じてきたときに、いきなりジョギングなどを
はじめたりすると無理が生じるので、まずは日常生活の動作の中に、ちょっとした
筋力トレ−ニングを取り入れてみたらいかがでしょう。

たとえば、顔を洗うときやキッチンで、少しひざを曲げて中腰の姿勢を保つように
すると足腰の筋肉が鍛えられます。そして慣れてきたら、ペットボトル(500ml)に
水を入れてダンベル代わりにしてみたり、壁に手をついて立ったままの腕立てをする
など、家の中で簡単なトレーニングをしてみましょう。
トレーニングをすることで、体脂肪も燃焼して新陳代謝もよくなるということも
若返りの効果を発揮します。
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